بالنسبة للعديد من النساء ، يعتبر فقدان الوزن من أهم الأولويات في الحياة. بعد كل شيء ، فإن تحقيق مثل هذا الهدف لا يضمن فقط المظهر الأنيق والحرية الكاملة في الاختيار في متاجر الملابس ، ولكن أيضًا يجلب الثقة بالنفس والخفة والصحة الجيدة. كل هذه مكونات مهمة للسعادة والرضا عن الحياة لا ينبغي إهمالها.
لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري على الإطلاق استنفاد الجسم بنظام غذائي صارم. بدلاً من ذلك ، يكفي تذكر بعض القواعد المهمة ، والتي سيسمح الالتزام بها لجميع النساء أن يظهرن بمظهر جميل ، بغض النظر عن العمر والظروف.
رقم القاعدة. # 1: فكر في التغذية بشكل فردي ومقدم.
حدد النظام الغذائي الذي ستلتزم به: كسري (يتضمن تناول أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم) أو كلاسيكي (3 وجبات في اليوم في الوجبات العادية). تساهم التغذية المجزأة في أجزاء صغيرة في تسهيل استيعاب الطعام. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه من المريح والأكثر راحة نفسياً تقسيم الطعام إلى 3 وجبات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغالبية العظمى من خبراء اللياقة البدنية يجادلون بأن السعرات الحرارية الإجمالية لا تزال تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. لذلك ، لا تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي ، بل تناول الطعام دائمًا باعتدال وبصحة جيدة! سيساعدك التفكير في نظامك الغذائي اليومي مقدمًا على منع حدوث أعطال غير مخطط لها باستخدام الأطعمة غير الصحية.
رقم القاعدة. # 2: اشرب المزيد من الماء
لا تنس أن الماء هو مصدر الحياة. 70٪ من جسم الإنسان سائل ويحتاج إلى الترطيب. لكن في كثير من الأحيان نتجاهل الرغبة في الشرب. وفي الوقت نفسه ، يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على هذا العامل. يساعد شرب الكثير من الماء على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وله تأثير مفيد على صحتنا وبشرتنا وحالة الشعر.
وتجدر الإشارة إلى أنه مع الميل إلى الوذمة وأمراض الكلى والجهاز البولي ، فمن الأفضل الامتناع عن شرب كمية كبيرة من السوائل. في مثل هذه الحالات ، من المنطقي طلب نصيحة طبيبك للاتفاق على الكمية المسموح بها من السوائل التي تشربها يوميًا.
رقم القاعدة. # 3: تناول الأطعمة الدسمة الصحيحة لفقدان الوزن
خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليست كل الأطعمة المدعمة بالدهون ضارة بصحتك. إن استخدام الدهون الصحية المتعددة غير المشبعة التي لا يمكن تحويلها إلى مخازن للدهون ليس فقط له تأثير مفيد على الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. أهم شيء هو العثور على مصادر الدهون الصحيحة. أدرج في نظامك الغذائي:
- السمك الأزرق (سمك السلمون والتونة والماكريل) ؛
- مأكولات بحرية؛
- بذر الكتان والذرة وزيت الزيتون.
- البذور والمكسرات.
- أفوكادو.
الدهون الصحيحة تروي جوعك وتجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. استخدم هذه الحيلة عن طريق استهلاك الأطعمة المدرجة على أساس يومي. يجب أن ينتقل الأشخاص الأعلى في السعرات الحرارية إلى النصف الأول من اليوم.
رقم القاعدة. 4: الأكل الواعي يعزز فقدان الوزن
لا تنشغل بأي شيء أثناء الأكل. ركز على كل قضمة وامضغ طعامك جيدًا. لا يعطي الدماغ إشارة فورية عن بداية الشبع ، لذلك غالبًا ما نستخدم أكثر من اللازم. تغذية معتدلة وكافية: نجاح بنسبة 80٪. تذكر هذا واستبعد مفهوم "العشاء للمسلسل التلفزيوني" من حياتك إلى الأبد.
اختر الأطعمة الطازجة عالية الجودة بعناية (فهي حشو رائع) وتجنب الوجبات السريعة تمامًا (السعرات الحرارية الفارغة). انتهاك هذه القاعدة أكثر من 5 مرات في الأسبوع يبطئ أو يوقف تمامًا عملية حرق الخلايا الدهنية ، حتى لو كنت تمارس الرياضة في وقت واحد.
رقم القاعدة. 5: المزيد من النشاط اليومي
سيتسارع فقدان الوزن من تلقاء نفسه إذا تحركت أكثر. تجاهل المصعد واصعد الدرج. يمكنك المشي إلى العمل أو المشي في الحديقة قبل النوم. تجول في المدينة بالدراجة. ستؤدي زيادة النشاط ، حتى من 20 إلى 30 دقيقة ، إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تدرب على الجري في الهواء الطلق. سيساعد الركض الخفيف في الصباح على معدة فارغة في إزالة الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل ويملأك بمشاعر إيجابية طوال اليوم!
رقم القاعدة. 6: احترس من السعرات الحرارية السائلة
العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والمشروبات الغازية السكرية ضارة لإرواء العطش ومليئة بالسكر. كما أن الكحول ليس استثناءً: أولاً ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويعزز تكوين الرواسب الدهنية ، وثانيًا ، "يزيل" المواد المفيدة والمعادن من الجسم. بالإضافة إلى أن استهلاك المشروبات الكحولية يكون جائعًا باستمرار ، وهذا بالطبع لا يساهم في إنقاص الوزن.
رقم القاعدة. 7: تناول المزيد من الخضار والفواكه
النظام الغذائي الذي يتكون من نصف أطباق نباتية على الأقل مفيد للجسم ويعزز حرق الدهون بسرعة. تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
ركز على إيجاد الأطعمة غير النشوية. مناسب لك:
- خيار
- طماطم؛
- كرنب؛
- الفجل.
- فلفل حلو
- باذنجان؛
- نبات الهليون؛
- كرفس؛
- ثوم؛
- خضروات.
لا تنس الفاكهة! يجب أيضًا اختيارهم بعناية ، مع مراعاة مؤشر نسبة السكر في الدم. التفاح والكمثرى المعطر ، شرائح البرتقال أو الجريب فروت المخبوز بالقرفة هي وجبة خفيفة صحية ستجلب المتعة فقط وليس قطرة من الدهون
القاعدة رقم 8: لا تنسى الألياف
أدخل الألياف في نظامك الغذائي. يوجد في العديد من الخضروات ويعزز الهضم الجيد. بمجرد دخول المعدة ، تتضخم الألياف ، وتملأ المساحة بالكامل وتوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وهو أمر مهم للغاية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة
قلب الألياف الجافة إلى الكفير أو الزبادي إذا رغبت في ذلك. يُباع هذا المكمل الغذائي في أي سوبر ماركت كبير في قسم الأكل الصحي ، وكذلك في الصيدليات. على الرغم من فوائدها ، إلا أن الألياف لها تأثير ملين ، فهي تحفز تكوين الغازات. لذلك ، يجب إدخاله تدريجياً في نظامك الغذائي اليومي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض القرحة الهضمية المتفاقمة ، وزيادة حركية الأمعاء ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم تحمل الغلوتين الفردي ، قد يتم منع استخدام الألياف. لذلك يوصى بإدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي بالتشاور مع الطبيب.
القاعدة رقم 9: احصل على قسط كافٍ من النوم
التمثيل الغذائي الجيد أمر مستحيل دون النوم الكافي لمدة 8 ساعات في غرفة مظلمة وهادئة. إذا لم تكن الراحة كافية ، فسيتوقف التوازن الهرموني وتزداد الحاجة إلى الطعام.
القاعدة رقم 10: اختر الأطعمة الصلبة
تسبب الأطعمة الصلبة ردود فعل أكثر في الجهاز الهضمي. عند الاختيار بين الحساء والسلطة المقرمشة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأخيرة: سوف يمتص الطعام بشكل أفضل وستبقى ممتلئًا لفترة أطول.